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         秋季是抑郁症高发时节，焦虑、抑郁、压力等因素会引发失眠等症状。

　　失眠大多因为心理因素造成，工作压力大、焦虑是造成失眠的重要因素，因此，缓解失眠关键在于调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。一般失眠通过躯体松弛治疗后即可治愈。下面，专家具体介绍下缓解失眠的三大方法。

睡眠习惯和氛围最重要

　　1、养出良好的睡眠习惯，正常的作息规律，晚上尽量10点就上床，早上早起不赖床，即便每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠。只有调整睡眠习惯，坚持早起，才能保证走出失眠的困扰。

　　2、制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防失眠，木板床是不错的选择，枕头高度应保持为6―9厘米。另外，缓解失眠要注意卧室内尽量不放嘀嗒作响的闹钟，避免其声音影响睡眠质量，诱发失眠问题。

　　3、饮食调节失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，日常饮食可以选择这些，积极做好缓解失眠的工作。